これは便秘を解消するための方法が次々と考案されているのではなく、便秘の種類が多いためにそれぞれの便秘に応じた解消法があるからです。
しかし、全体を通して便秘を解消する方向性というものがあるので、まずはそこからお話しましょう。

便秘を解消とは適度な頻度で「便を出す」、これが全てです。
そのためには食べたものが正しく便となって肛門から排出されるメカニズムを邪魔せず促進してあげることが解消法となります。
下剤を使ったりするのはあくまでも対症療法なので、根本的な解消法とは言えません。
ここではあくまでも人間が本来持っている便を排出する機能を正常に機能させることを解消法と呼びます。

別の項でお話しましたが、便秘になっている状態の便は水分が腸に吸収されてしまっており、硬くなってしまっています。
そのために動きづらくなっているので、まずはその便が再び動きやすくなるように水分を補給することが基本です。
便秘解消のために食物繊維を、という話をよく耳にします。
これも正解で、食物繊維を多く摂ると便が柔らかくなるので便秘解消に効果的です。

次に、腸の動きを活発にさせることも便秘解消には有効です。
腸の動きを活発にさせるには色々な方法がありますが、冷たい水や香辛料の入っている食べ物などを飲んだり食べたりすると、腸をはじめとする消化器系が刺激されて活発に動くようになります。
これもよく耳にするのですが、お酒が苦手でない人はビールが非常に良いとされています。
ビールの炭酸ガスが腸内で与える刺激がとてもよく効きます。

また、朝食を抜くのは便秘の原因になるともお話しました。
ということはその逆に朝食を食べると便秘解消になる...その通りです。
3度の食事を規則正しく食べることによって、腸は食べ物を消化する準備をしてくれますから消化が良くなり、便が流れやすくなります。

最後に精神面のお話です。
便意を我慢し続けた結果、便秘になってしまったというケースの場合は特にそうですが、便意を少しでも感じたらトイレに座ってみるということを習慣づけます。
これを毎朝繰り返していると便意を大脳に伝えるという働きが復活して、便秘の解消に役立ちます。
これらの考え方は便秘全てに共通する解消法です。それを実現するために、具体的にどうすれば良いのかはそれぞれの項で詳しくお話したいと思います。
これらは解消法としてご紹介していますが、もちろん予防にも役立つことは言うまでもありません。

便秘解消に効くマッサージというものもあり、ここではツボやマッサージによって便秘を解消する方法について見てみましょう。

まずは最も簡単で効果のある方法から書いてみます。

人体の標本を見ると、便の排出に関係している大腸は胃や小腸の周りを大きく周回するようにして肛門につながっています。
そこで、その大腸にそって優しくマッサージしてあげるのです。へそを中心として、お腹の上にひらがなの「の」の字を大きく描くように時計回りでマッサージしてあげます。
なぜ時計回りなのかと言いますと、大腸の中を便が通って行く方向だからです。
つまり便の出発点からゴール地点までを進行方向に沿ってなぞっていくと「の」の字になるのです。これは便だけでなくガスがたまっている時にはさらに効果的です。

次に、東洋医学による便秘解消法として便秘に効くツボをご紹介します。
これらのツボを指で刺激すると便秘解消に効果があります。

「水道」...下腹部、おへその下指4本分の点から指3本分外側の場所にあります。
「大巨（だいこ）」...おへその両側指3本分外側から下に指3本分の場所にあります。
「大腸兪（だいちょうゆ）」...腰にあり、ベルトの高さで腰骨の両側指2本分外側にあります。
「支溝（しこう）」...ちょっと意外ですが、手にあります。手首の横じわから指4本分離れて、2本の筋のちょうど間にあります。親指で押した時に少し痛みがある場所です。

また、別の項で便秘には原因によって3つの種類があるとお話しました。ここからは先はそれぞれ種類別の便秘に特に効くツボです。

直腸性便秘に効くのは「合谷 （ごうこく）」。手の背面、親指と人差し指の間にあります。
この部分には大切なツボがたくさんあるので、便秘解消以外の効果も期待出来ます。
直腸性便秘は生活習慣によるところが大きいので、このツボ刺激を続けながら決められた時間に便を出すように習慣付けましょう。

痙攣性便秘には「内関（ないかん）」。手首の中央から手のひらに向かって指3本分のところ。
ストレス解消に効果があるので、ストレスが原因の痙攣性便秘の解消に役立ちます。

最後に弛緩性便秘には「足三里（あしさんり）」。
文字通り足にあります。膝の外側から下に指4本分下がり、向こう脛のすぐ外側です。

運動不足や筋力低下が原因となっている便秘なので、ツボ刺激とともに適度な運動を心がけるようにするとさらに効果的です。

これはあまり知られていないことですが、便秘の種類を知ることが解決の糸口になりますから、ここでは便秘の種類についてお話しましょう。

まず、便秘には大きく分けて急性型便秘と慢性型便秘とがあります。

急性型便秘というのは急激な環境の変化によって起こるもので、その環境が元に戻ると便秘も解消されるのでそれほど問題ではありません。海外旅行に行ったら便秘になった、というのはまさに急性型便秘です。
そうではなく日常的に便秘になってしまう慢性型便秘がここでは問題となります。さらに、この慢性型便秘にも大きく2つの種類があります。それは常習性便秘と症候性便秘。症候性便秘というのは他に何か病気を患っていて、それが原因で起こる便秘ですからここで言う日常生活で起こる便秘とは違います。ここでのお話に該当しているのは前者の常習性便秘です。
さて、さらに話は進みまして、この常習性便秘には原因別に3つの種類があります。それぞれ｢直腸性便秘｣｢痙攣性便秘｣｢弛緩性便秘｣と呼ばれています。原因別に分類されていると申し上げましたが、それではこの3つの便秘について原因を見てみましょう。

まずは「直腸性便秘」。これは正常に直腸まで便が運ばれてきて"スタンバイ"の状態になっているのに、その事実が大脳にちゃんと伝わっていない状態です。せっかく便がスタンバイされていても大脳にそれが伝わらなければ便意とはならないので、便が出そうになっていることに気づかないため、そのまま便秘状態になってしまいます。直腸性便秘の場合、出てきた便が太くて硬いのが特徴です。

次に「痙攣性便秘」。主に疲れや過度のストレスによって起こると言われています。ストレスがかかっていると常に内臓、特に腸が緊張している状態になるので便秘や下痢が頻発します。お腹が痛いという感覚はあるのに、便は出ない若しくは少ないということがあったら、この痙攣性便秘を疑ってみるべきだと思います。出てきた便はウサギの糞のような形をしているのが特徴です。
最後に「弛緩性便秘」。これは運動不足や加齢によって腹筋の筋力が弱くなっている女性に多い便秘です。腸の能力が弱くなっているので便をちゃんと肛門まで運べないので、便意があったりお腹が張っているのに出ないという意味で苦痛が伴う便秘です。弛緩性便秘の場合は便があまり硬くないのが特徴です。

便秘と言ってもこれだけ細かく分類されているということは、それだけ人間の体はデリケートに出来ているということですね。